🥈 Cviky Na Chrbát Pre Ženy Doma

Na záver tréningu HIIT kardio 15 minút (3 minúty ľahké tempo, 1 minútu rýchle tempo). STREDA - CHRBÁT, BICEPS. 1. Superséria (dva po sebe idúce cviky bez prestávky, prestávka je až po docvičení oboch cvikov) Sťahovanie hornej kladky k hrudi 6 x 8 opakovaní; Príťahy na spodnej kladke v sede s V adaptérom 6 x 8 opakovaní

Ľahnite si na brucho s vystretými nohami. Zdvihnite sa na rukách a prehnite chrbát. V tomto cviku môžete zotrvať, pokiaľ vám to bude stále príjemné. Z kobry jednoducho môžete prejsť do pozície, v ktorej si kľaknete na kolená, sadnete na chodidlá, vygulatíte chrbát a ruky natiahnete na zemi čo najviac dopredu.

Ľahnite si na chrbát na lavicu naklonenú o 45 stupňov. Roztiahnite nohy, chodidlá prisuňte k telu a majte ich pevne na podlahe. Mierne ohnite chrbát. Dvihnite činku úchopom, aby vaše ruky boli od seba o trochu ďalej ako ramená. Pritiahnite lopatky k sebe a vyrovnajte zápästia. Prevedenie cviku

1. Na cvičenie budete potrebovať opasok ako nosia napríklad na karate. Ak taký nemáte postačí aj bežný opasok. 2. Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene a druhú vystrite dohora. Opasok si prehoďte cez chodidlo v asi prvej tretine a rukami ho zachyťte v polovici dĺžky medzi vaším kolenom a chodidlom. 3.

6x základné cviky na panvové dno, vhodné cvičenie pre ženy v každom veku. Určite si už počula o cvikoch na panvové dno. Možno aj o terapiách na navrátenie zdravého stavu panvového dna. Ale, ak si ešte nerodila a nemáš zdravotné problémy spôsobené uvoľneným a poklesnutým panvovým dnom, tak možno ani netušíš o

UkT1B.

m6yyjs55sf.pages.dev/39

m6yyjs55sf.pages.dev/270

m6yyjs55sf.pages.dev/142

m6yyjs55sf.pages.dev/330

m6yyjs55sf.pages.dev/327

m6yyjs55sf.pages.dev/346

m6yyjs55sf.pages.dev/53

m6yyjs55sf.pages.dev/125

m6yyjs55sf.pages.dev/231

cviky na chrbát pre ženy doma